Menurut American Journal of Clinical Nutrition , kesalahan terbesar bagi sesiapa yang menjalani program menurunkan berat badan adalah mengira kalori yang salah . Kesalahan ini terjadi kerana kebanyakan mereka terpukau dengan bentuk makanan yang hendak diambil .
PUNCA MENGAPA ANDA SUKAR UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
- MAKAN LEWAT MALAM
Seseorang yang makan selepas jam 8 malam akan lebih mendapat banyak kalori dan indeks massa tubuh yang tinggi . Tapi tidak salah untuk korang makan selepas jam lapan malam , cume kurangkan kuantiti makanan dan pilihlah makanan yang mempunyai kandungan gula dan lemak yang rendah .
- MINUM KOPI SUSU
Minum kopi tidak lah menjadi kesalahan bagi sesiapa yang mengamalkan diet , malah kopi baik untuk kesihatan . Contohnya , kopi dapat membakar lemak ketika bersenam itupun sekiranya menggunakan gula perang bersamanya . Namun jika susu dicampur bersama seperti cappucino dan caffe latte , maka ia tidak memberi apa-apa manfaat . Malah ia akan menambahkan kandungan gula dan kalori dalam badan . Jadi amalkanlah minum kopi tanpa susu =)
- BERKAWAN DENGAN ORANG YANG SAMA BERAT
Seseorang berisiko menjadi obesiti apabila mereka turut berkawan dengan seseorang yang mengalami obesiti . Itu tak bermaksud untuk menghalang atau melarang korang berkawan dengan sesiapapun. Tetapi gaya hidup dan pola pemakanan kawan menyebabkan korang akan terpengaruh sekali . So, untuk mengelakkan korang kehilangan kawan dan berat badan yang makin naik , maka korang harus mengajak kawan untuk melakukan senaman bersama dan mengelakkan makan makanan yang berkalori tinggi . Cara ini mungkin akan merapatkan lagi hubungan sahabat dan badan korang yang makin cantik !
- TERLALU BANYAK MENONTON TELEVISYEN
Ketika menonton televisyen , badan kita akan terpaku dihadapan televisyen . Lebih-lebih lagi kalau ada snek-snek yang menarik perhatian . Jadi , menurut kajian seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan dan kurang menonton televisyen boleh membuatkan berat badan turun lebih kurang 50% atau 5.4kg dalam setahun .
- KURANG TIDUR
- MAKAN TERLALU CEPAT
Kunyah dengan perlahan boleh memberi masa sekurang-kurangnya 20 minit bagi perut untuk mendapat isyarat dari otak bahawa korang sudah kenyang . Juga makan secara perlahan-lahan akan mengambil sedikit kalori setiap kali makan .
- MAKAN DALAM PINGGAN YANG BERSAIZ BESAR
Pinggan yang lebih besar menyebabkan banyak makanan yang akan dimakan serta kalori dan lemak makanan akan bertmbah di dalam badan . Pinggan akan yng kecil akan berilusi terhadap diri korang bahawa makanan yang diambil sudah banyak , maka tukarlah style korang dengan makan dalam pinggan kecil pula !
- MALAS BERSENAM
Badan akan lebih cepat berisi jika kurang melakukan senaman . Walaupun korang sedaya upaya melakukan diet , tapi korang mungkin tak dapat kecilkan bahagian pinggang kerana kurang melakukan senaman . Oleh itu , rancang rutin senaman dan memotivasikan diri agar tidak malas demi mencapai targat ..
- MINUMAN SODA
Soda adalah minuman yang mengandungi banyak kalori dan gula . Satu gelas kecil mengandungi 65kalori . Namun minuman soda tidak mengenyangkan! Walaupun mengambil ekstra kalori dalam minuman soda tetapi korang masih mempunyai keinginan untuk mengmbil makanan dalam jumlah yang banyak . Dengan pengambilan satu atau dua gelas soda sehari boleh meningkatkan berat badan sebanyak 30% .
- KURANG MINUM AIR PUTIH
Dalam kajian menunjukkan , seseorang yang menjalani diet dengan minum 2 gelas air putih sehari boleh membuatkan berat badannya berkurang sebanyak 30% berbanding mereka yang tidak minum . Air putih juga dikatakan cepat melansingkan badan kerana memberi kesan kenyang pada perut .
- MEMESAN MAKANAN COMBO
Menu combo di restoran biasa nya lebih baik berbanding menu ala carte , kerana pelbagai menu tambahan yang disediakan . Tetapi , menu combo membuatkan pengambilan makanan yang berlebihan serta lemak dan kalori dalam badan bertambah . Namun korang semestinya tidak mahu membazir dan akan mengahabiskan semua makanan . Oleh itu , pengambilan menu ala carte adalah yang terbaik kerana hidangan yang lebih sedikit .
- MAKAN DENGAN POTONGAN YANG BESAR
Makan dengan potongan yang besar dan makan dengan cepat boleh menambahkan kalori sebanyak 50% berbanding mereka yang makan dalam potongan yang kecil dan makan dengan perlahan . Semakin kecil potongan makanan , maka berkemungkinan berat badan akan menurun .
No comments:
Post a Comment